Healthy Eating - Health Services for International Patients

Une vie plus saine et plus heureuse à partir des 50


Tout à coup, vous vous rendez compte du fait que vous êtes dans vos 50 et c’est le moment de mieux prendre soin de vous. Bien sûr, certaines personnes ont déjà une alimentation saine et font d’exercice régulièrement.  Néanmoins, la plupart des personnes qui ont plus de 50 ans sont en train d’assumer la nouvelle situation.

Mais cela n’est pas si dramatique. D’un côté, avoir une alimentation saine peut devenir un nouveau monde à découvrir.  De l’autre côté, la plupart des personnes qui ont plus de 50 ans sont surprises quand ils découvrent qu’ils adorent la sensation de faire des exercices tous les jours : « On se sent bien ».

Avoir un style de vie saine nous apporte des bienfaits pour nous : nous avons des niveaux d’énergie plus hauts, on améliore notre acuité mentale, on se rend malade moins fréquemment, on se récupère plus rapide après une maladie et on a un meilleur contrôle de nos maladies chroniques.

De plus, l’exercice physique a des bienfaits dans notre esprit et nous aide à maintenir l’équilibre émotionnel, c’est-à-dire, à vivre une vie plus heureuse.

Qu’est-ce que je dois prendre ?

Du fruit : c’est préférable de prendre un fruit que de boire du jus, car le fruit a plus de fibres et de vitamines que le jus. On doit en prendre 2 ou 3 par jour si possible. On doit aussi prendre des fruits différents, préférablement des fruits rouges.

Des légumes : choisissez des légumes verts comme les épinards ou le brocoli et des légumes orange comme les carottes ou la citrouille. On doit en prendre 2 ou 3 pièces par jour.

Du calcium : c’est très important de prendre du calcium pour l’os afin de prévenir des fractures ou souffrir d’ostéoporose. Les adultes ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour. On peut l’obtenir des produits comme le lait, le yaourt ou le fromage. Mais il y a aussi plusieurs produits dont on peut obtenir le calcium, les-voilà : les poissons en canne comme les sardines, le tofu, le brocoli, le chou ou les amandes.

De la fibre : prenez des produits complets et pas des produits faits de farine raffinée, car les premiers ont plus de nutriments et de fibre. On trouve de la fibre dans les suivants aliments (toujours complets) : le pain, le riz, les pâtes et les céréales du petit-déjeuner. On trouve aussi de la fibre dans les pommes de terre, les haricots, les lentilles, les petit-pois, l’avoine, le fruit et les légumes. On doit en prendre de 150 à 200 grammes par jour. Une tranche de pain pèse normalement 25 grammes.

Des protéines : c’est recommandable de prendre un gram de protéines par chaque kilo de poids. Par exemple, une femme de 60 kilogrammes aurait besoin de 60 grammes de protéines à peu près. Comme idée, une portion de thon a 40 grammes de protéines. Les produits dans lesquels on trouve des protéines sont cités ci-dessus : le poisson, les œufs, le lait, le fromage, les haricots, les petit-pois, les fruits secs et les graines.

D’autres recommandations

  • On doit réduire la consommation de sal pour prévenir la rétention d’eau et l’hypertension.
  • On doit réduire la consommation de sucre. Lisez bien les étiquettes des produits pour trouver les sucres «cachés» (on les trouve dans les boissons gazeuses, le pain, les soupes et les légumes en canne, etc.).
  • On doit éviter la consommation de glucides «mauvais» qui viennent de la farine raffinée, le sucre raffiné ou le riz blanc, car ces aliments-là ont perdu la plupart de la fibre et de leurs nutriments.

À ne pas oublier

C’est fondamental de boire de l’eau pendant toute la journée parce qu’on est plus sujet à la déshydratation plus qu’on n’âge ; c’est que pourrait avoir des conséquences très négatives.

L’EXERCICE PHYSIQUE ET LA SANTÉ

Over50s

L’exercice physique est très important pour contrôler le poids, car cela contribue au bien-être. Les professionnels recommandent de faire des exercices d’intensité modérée pendant 30 minutes cinq jours par semaine.

D’un côté, on a trouvé qu’il y a une relation directe entre l’alimentation et les maladies, surtout, les maladies cardiaques et le cancer. De l’autre côté, c’est recommandable de se promener régulièrement pour éviter que votre corps ne devienne faible. Sans aucun doute, c’est quelque chose dont on doit tenir compte aussi.

On sait que ces recommandations ont du sens complètement. Si tout cela contribue à une vie plus saine et plus heureuse, le temps est arrivé !

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